| Салат (латук) | 120 г |
| Брокколи | 70 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 9.4% | 2621 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 24.8% | 1000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 40.6% | 610 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.875 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 49.8% | 498 г |
| бета Криптоксантин | 0.175 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 657.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 14.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 14.1% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 19.75 мг | 500 мг | 4% | 9.9% | 2532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 16.6% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 16.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.62 мкг | 400 мкг | 9.7% | 24% | 1036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 5.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.6 мг | 90 мг | 32.9% | 81.4% | 304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 8.9% | 2799 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.161 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.124 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.4% | 4448 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 129.2% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0684 мг | 20 мг | 5.3% | 13.1% | 1872 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.63 мг | 2500 мг | 9.7% | 24% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 56.98 мг | 1000 мг | 5.7% | 14.1% | 1755 г |
| Кремний, Si | 17.61 мг | 30 мг | 58.7% | 145.3% | 170 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 17.1% | 1456 г |
| Натрий, Na | 35.63 мг | 1300 мг | 2.7% | 6.7% | 3649 г |
| Сера, S | 29.37 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.2% | 3405 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 17.6% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 44.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.7% | 5198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 11.1% | 2209 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 11.4% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 2.85 мкг | 10 мкг | 28.5% | 70.5% | 351 г |
| Литий, Li | 19.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2215 мг | 2 мг | 11.1% | 27.5% | 903 г |
| Медь, Cu | 95.28 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 23.5% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 18.3% | 1346 г |
| Никель, Ni | 6.255 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.35 мкг | 55 мкг | 2.5% | 6.2% | 4074 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24390 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 12.6% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.4063 мг | 12 мг | 3.4% | 8.4% | 2953 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.345 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелень+йогурт составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».