| Цветная капуста | 600 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Укроп | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 80 г |
| Сыр Легкий [Сыр Стародубский] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 12.6% | 1382 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.8% | 1111 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 12.5% | 1411 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.4% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 11.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 53.88 мг | 500 мг | 10.8% | 18.9% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 24.7% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 13.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.886 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.4% | 2369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.05 мг | 90 мг | 67.8% | 118.9% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.7% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.171 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.1% | 1577 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 17.2% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1946 мг | 20 мг | 6% | 10.5% | 1674 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.95 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.9% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 6% | 2913 г |
| Кремний, Si | 15.453 мг | 30 мг | 51.5% | 90.4% | 194 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 6.7% | 2632 г |
| Натрий, Na | 57.29 мг | 1300 мг | 4.4% | 7.7% | 2269 г |
| Сера, S | 33.84 мг | 1000 мг | 3.4% | 6% | 2955 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 13.7% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 27.13 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 296.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 11.4% | 1535 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.4% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 25.6% | 687 г |
| Литий, Li | 6.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 11.9% | 1475 г |
| Медь, Cu | 54.21 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.5% | 1845 г |
| Молибден, Mo | 7.131 мкг | 70 мкг | 10.2% | 17.9% | 982 г |
| Никель, Ni | 5.492 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.633 мкг | 55 мкг | 6.6% | 11.6% | 1514 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47281 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.4003 мг | 12 мг | 3.3% | 5.8% | 2998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».