| Кальмар (Варка) | 145 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 95 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Майонез низкокалорийный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12% | 531 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.8% | 651 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.2% | 889 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 3.581 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 91.19 мг | 500 мг | 18.2% | 11.6% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 6.6% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.184 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.797 мкг | 3 мкг | 26.6% | 17% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.651 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9521 мг | 20 мг | 19.8% | 12.7% | 506 г |
| Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.22 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.6% | 1783 г |
| Кальций, Ca | 190.87 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
| Кремний, Si | 0.796 мг | 30 мг | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
| Магний, Mg | 35.66 мг | 400 мг | 8.9% | 5.7% | 1122 г |
| Натрий, Na | 310.69 мг | 1300 мг | 23.9% | 15.3% | 418 г |
| Сера, S | 155.28 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.9% | 644 г |
| Фосфор, P | 253.5 мг | 800 мг | 31.7% | 20.3% | 316 г |
| Хлор, Cl | 271.91 мг | 2300 мг | 11.8% | 7.5% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
| Йод, I | 65.22 мкг | 150 мкг | 43.5% | 27.8% | 230 г |
| Кобальт, Co | 28.553 мкг | 10 мкг | 285.5% | 182.4% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2255 г |
| Медь, Cu | 496.07 мкг | 1000 мкг | 49.6% | 31.7% | 202 г |
| Молибден, Mo | 4.912 мкг | 70 мкг | 7% | 4.5% | 1425 г |
| Никель, Ni | 2.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.61 мкг | 55 мкг | 44.7% | 28.6% | 223 г |
| Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21130 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.5406 мг | 12 мг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.443 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.2% | 31.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.7% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.556 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.408 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.208 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром, сыром и яйцом составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».