| Салат (латук) | 200 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 60 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Заправка для салата Цезарь | 30 г |
| Сухари сливочные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 631 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 7.2% | 517 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 13.3% | 283 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.2% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3% | 1250 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.5 мкг | 900 мкг | 42.4% | 15.9% | 236 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.174 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.044 мг | 5 мг | 40.9% | 15.3% | 245 г |
| бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.837 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 23.06 мг | 500 мг | 4.6% | 1.7% | 2168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4.3% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.198 мкг | 400 мкг | 14.5% | 5.4% | 687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.8% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.98 мг | 90 мг | 20% | 7.5% | 501 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.881 мг | 15 мг | 12.5% | 4.7% | 797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.895 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5587 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.3 мкг | 120 мкг | 137.8% | 51.6% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4513 мг | 20 мг | 27.3% | 10.2% | 367 г |
| Ниацин | 3.006 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.77 мг | 2500 мг | 13.4% | 5% | 747 г |
| Кальций, Ca | 248.37 мг | 1000 мг | 24.8% | 9.3% | 403 г |
| Кремний, Si | 9.535 мг | 30 мг | 31.8% | 11.9% | 315 г |
| Магний, Mg | 59.42 мг | 400 мг | 14.9% | 5.6% | 673 г |
| Натрий, Na | 471.74 мг | 1300 мг | 36.3% | 13.6% | 276 г |
| Сера, S | 67.51 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.5% | 1481 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 8.5% | 438 г |
| Хлор, Cl | 89.88 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.5% | 2559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 662.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 197.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 3.4% | 1091 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.4% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 4.785 мкг | 10 мкг | 47.9% | 17.9% | 209 г |
| Литий, Li | 46.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3877 мг | 2 мг | 19.4% | 7.3% | 516 г |
| Медь, Cu | 150.47 мкг | 1000 мкг | 15% | 5.6% | 665 г |
| Молибден, Mo | 11.093 мкг | 70 мкг | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Никель, Ni | 5.814 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.593 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11944 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.7% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.6878 мг | 12 мг | 5.7% | 2.1% | 1745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.78 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.7% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.126 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.903 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.333 г | min 16.8 г | 19.8% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.1% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность 7 ЭлЭвен Цезарь составляет 267 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».