| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 25 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.4% | 567 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.8% | 1057 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 11.6% | 799 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.3% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 89.44 мг | 500 мг | 17.9% | 16.6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 13.8% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 11.1% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.592 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 11.1% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 5.3% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.8% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 6.144 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.4% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0758 мг | 20 мг | 20.4% | 19% | 491 г |
| Ниацин | 2.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 152.24 мг | 1000 мг | 15.2% | 14.1% | 657 г |
| Кремний, Si | 1.511 мг | 30 мг | 5% | 4.6% | 1985 г |
| Магний, Mg | 30.49 мг | 400 мг | 7.6% | 7.1% | 1312 г |
| Натрий, Na | 186.64 мг | 1300 мг | 14.4% | 13.4% | 697 г |
| Сера, S | 151.16 мг | 1000 мг | 15.1% | 14% | 662 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 23.5% | 395 г |
| Хлор, Cl | 271.87 мг | 2300 мг | 11.8% | 11% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 6.1% | 1510 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 6.214 мкг | 10 мкг | 62.1% | 57.7% | 161 г |
| Литий, Li | 7.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3300 г |
| Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.3% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 6.406 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.6% | 1093 г |
| Никель, Ni | 3.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.554 мкг | 55 мкг | 30.1% | 28% | 332 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8061 г |
| Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 15.4% | 602 г |
| Цинк, Zn | 1.1093 мг | 12 мг | 9.2% | 8.6% | 1082 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.57 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.905 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей 1 составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».