| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.2% | 563 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.4% | 463 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3357 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.8 мкг | 900 мкг | 27.6% | 15.8% | 362 г |
| Ретинол | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.5 мг | 1.8 мг | 27.8% | 15.9% | 360 г |
| Витамин В4, холин | 241.48 мг | 500 мг | 48.3% | 27.7% | 207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.452 мг | 5 мг | 29% | 16.6% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.015 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.046 мкг | 10 мкг | 20.5% | 11.8% | 489 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 20.824 мкг | 50 мкг | 41.6% | 23.9% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5796 мг | 20 мг | 17.9% | 10.3% | 559 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.98 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.6% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 105.94 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.1% | 944 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2230 г |
| Натрий, Na | 155.23 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.8% | 837 г |
| Сера, S | 182 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
| Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 16.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 202.7 мг | 2300 мг | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.542 мг | 18 мг | 14.1% | 8.1% | 708 г |
| Йод, I | 19.2 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Кобальт, Co | 10.34 мкг | 10 мкг | 103.4% | 59.3% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| Медь, Cu | 88.26 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 8.217 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Олово, Sn | 5.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.615 мкг | 55 мкг | 53.8% | 30.8% | 186 г |
| Стронций, Sr | 7.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.87 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6263 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.6% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 1.2855 мг | 12 мг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.722 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.6% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 528.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.746 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.88 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.047 г | min 16.8 г | 30% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Простой омлет составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».