| Вода | 2000 г |
| Чечевица, зерно | 160 г |
| Лук репчатый | 164 г |
| Морковь | 112 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Лавровый лист | 1 г |
1. В воду положить порезанную на кусочки куриную грудку и чечевицу, довести до кипения, убавить огонь, варить 10 минут. 2. Добавить нарезанные шампиньоны, варить еще 10 минут. 3. Пока грибы варятся, спассеровать на оливковом масле овощи и добавить их в суп. 4. Посолить, поперчить, добавить лаврушку и потомить еще минут 5 на самом маленьком огне. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.4% | 8000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.8% | 1818 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2471 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 34.8% | 983 г |
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 37.5% | 911 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.8% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 7.09 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 6.5% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.95 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.8% | 5755 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 4.8% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 3.1% | 10791 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4432 мг | 20 мг | 2.2% | 7.5% | 4513 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.79 мг | 2500 мг | 2.6% | 8.9% | 3800 г |
| Кальций, Ca | 13.66 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7321 г |
| Кремний, Si | 6.68 мг | 30 мг | 22.3% | 76.1% | 449 г |
| Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 7.5% | 4479 г |
| Натрий, Na | 68.59 мг | 1300 мг | 5.3% | 18.1% | 1895 г |
| Сера, S | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.5% | 6124 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 13.7% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 107.7 мг | 2300 мг | 4.7% | 16% | 2136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 17.1% | 1996 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 41% | 831 г |
| Литий, Li | 5.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 19.1% | 1794 г |
| Медь, Cu | 54.29 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 18.4% | 1842 г |
| Молибден, Mo | 7.437 мкг | 70 мкг | 10.6% | 36.2% | 941 г |
| Никель, Ni | 10.954 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.318 мкг | 55 мкг | 2.4% | 8.2% | 4173 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.6 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.5% | 4566 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.5% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.2361 мг | 12 мг | 2% | 6.8% | 5083 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.135 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный (копия) составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».