| Овсяные отруби | 17 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Вода | 20 г |
| СОЛЬ морская пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10% | 889 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.3% | 952 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 10.5% | 847 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 11.4% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 108.96 мг | 500 мг | 21.8% | 19.4% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 13.9% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.746 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 8% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.8% | 1133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4011 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.032 мкг | 50 мкг | 18.1% | 16.1% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8086 мг | 20 мг | 9% | 8% | 1106 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.3% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 71.38 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.3% | 1401 г |
| Магний, Mg | 41.25 мг | 400 мг | 10.3% | 9.1% | 970 г |
| Натрий, Na | 376.95 мг | 1300 мг | 29% | 25.8% | 345 г |
| Сера, S | 103.98 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.2% | 962 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 22.6% | 393 г |
| Хлор, Cl | 567.6 мг | 2300 мг | 24.7% | 21.9% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 8.8% | 1013 г |
| Йод, I | 42.54 мкг | 150 мкг | 28.4% | 25.2% | 353 г |
| Кобальт, Co | 4.373 мкг | 10 мкг | 43.7% | 38.8% | 229 г |
| Марганец, Mn | 0.7749 мг | 2 мг | 38.7% | 34.4% | 258 г |
| Медь, Cu | 93.37 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.3% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 5.3% | 1658 г |
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.598 мкг | 55 мкг | 33.8% | 30% | 296 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9081 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.9918 мг | 12 мг | 8.3% | 7.4% | 1210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.846 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | min 16.8 г | 15.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с овс. отрубями составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».