| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 55 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10% | 776 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.6% | 903 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.6% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 13.2% | 588 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.3% | 935 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 15.6% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.1% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 106.56 мг | 500 мг | 21.3% | 16.5% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 13.9% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.37 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.4% | 1220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.785 мкг | 50 мкг | 17.6% | 13.6% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9076 мг | 20 мг | 9.5% | 7.4% | 1048 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.11 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 82.15 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
| Магний, Mg | 62.37 мг | 400 мг | 15.6% | 12.1% | 641 г |
| Натрий, Na | 70.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.3% | 1834 г |
| Сера, S | 115.85 мг | 1000 мг | 11.6% | 9% | 863 г |
| Фосфор, P | 270.9 мг | 800 мг | 33.9% | 26.3% | 295 г |
| Хлор, Cl | 98.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.169 мг | 18 мг | 12.1% | 9.4% | 830 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.7% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 4.07 мкг | 10 мкг | 40.7% | 31.5% | 246 г |
| Марганец, Mn | 1.2639 мг | 2 мг | 63.2% | 49% | 158 г |
| Медь, Cu | 125.19 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.7% | 799 г |
| Молибден, Mo | 4.259 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1644 г |
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.822 мкг | 55 мкг | 39.7% | 30.8% | 252 г |
| Стронций, Sr | 6.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14025 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.2652 мг | 12 мг | 10.5% | 8.1% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.691 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсян.хлеб составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».