| Авокадо Хаас [Лента] | 117 г |
| Минтай | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.5% | 776 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.9% | 747 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16071 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 36.52 мг | 500 мг | 7.3% | 7% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.753 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 29.4% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8876 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5843 мг | 20 мг | 12.9% | 12.5% | 774 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.25 мг | 2500 мг | 13.6% | 13.1% | 735 г |
| Кальций, Ca | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4450 г |
| Магний, Mg | 30.9 мг | 400 мг | 7.7% | 7.4% | 1294 г |
| Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.1% | 4477 г |
| Сера, S | 95.51 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.3% | 1047 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 16.3% | 593 г |
| Хлор, Cl | 92.7 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 4009 г |
| Йод, I | 84.27 мкг | 150 мкг | 56.2% | 54.2% | 178 г |
| Кобальт, Co | 8.427 мкг | 10 мкг | 84.3% | 81.4% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3236 г |
| Медь, Cu | 73.03 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 2.247 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3115 г |
| Никель, Ni | 3.933 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.933 мкг | 55 мкг | 16.2% | 15.6% | 616 г |
| Фтор, F | 393.26 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 9.5% | 1017 г |
| Хром, Cr | 30.9 мкг | 50 мкг | 61.8% | 59.7% | 162 г |
| Цинк, Zn | 0.6292 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1907 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 1.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.101 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Рики с минтаем и хаас составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».