| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 124 г |
| Сардели Элитные | 96 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 9 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.5 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 5.6% | 478 г |
| Жиры | 34.3 г | 56 г | 61.3% | 16.3% | 163 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 5.3% | 501 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 4.8% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 168.85 мг | 500 мг | 33.8% | 9% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 4.9% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.134 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.4% | 6521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 3.9% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 4% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.677 мг | 15 мг | 44.5% | 11.8% | 225 г |
| Витамин Н, биотин | 14.349 мкг | 50 мкг | 28.7% | 7.6% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8483 мг | 20 мг | 14.2% | 3.8% | 702 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.14 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.1% | 2424 г |
| Кальций, Ca | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.2% | 1194 г |
| Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 0.7% | 3906 г |
| Натрий, Na | 135.83 мг | 1300 мг | 10.4% | 2.8% | 957 г |
| Сера, S | 135.86 мг | 1000 мг | 13.6% | 3.6% | 736 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 5.3% | 497 г |
| Хлор, Cl | 173.78 мг | 2300 мг | 7.6% | 2% | 1324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 2.7% | 993 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 2.1% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 7.045 мкг | 10 мкг | 70.5% | 18.7% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.3% | 7843 г |
| Медь, Cu | 61.03 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 1.6% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 1.6% | 1656 г |
| Селен, Se | 21.075 мкг | 55 мкг | 38.3% | 10.2% | 261 г |
| Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10323 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.961 мг | 12 мг | 8% | 2.1% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.717 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.723 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 386.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.426 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.098 г | min 16.8 г | 42.3% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.3% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 376,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».