| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.4% | 685 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.7% | 455 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.4% | 820 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 82.68 мг | 500 мг | 16.5% | 7.3% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 5.8% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.533 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.6% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.9% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 3% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 7.048 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.2% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1894 мг | 20 мг | 15.9% | 7% | 627 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.84 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1646 г |
| Кальций, Ca | 249.07 мг | 1000 мг | 24.9% | 11% | 401 г |
| Кремний, Si | 0.581 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5164 г |
| Магний, Mg | 27.05 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1479 г |
| Натрий, Na | 336.63 мг | 1300 мг | 25.9% | 11.4% | 386 г |
| Сера, S | 112.95 мг | 1000 мг | 11.3% | 5% | 885 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 12.2% | 361 г |
| Хлор, Cl | 549.96 мг | 2300 мг | 23.9% | 10.6% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 3.4% | 1292 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.7% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 3.101 мкг | 10 мкг | 31% | 13.7% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.2443 мг | 2 мг | 12.2% | 5.4% | 819 г |
| Медь, Cu | 69.56 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.1% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.4% | 1013 г |
| Олово, Sn | 6.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.344 мкг | 55 мкг | 20.6% | 9.1% | 485 г |
| Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16155 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.2317 мг | 12 мг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.952 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.971 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.599 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.215 г | min 16.8 г | 31% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка моя пп составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».