| ветчина с индейкой | 50 г |
| кокосовое молоко | 60 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Яйцо куриное | 207 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.6% | 691 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.3% | 366 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3197 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.5 мкг | 900 мкг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9.4% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 182.96 мг | 500 мг | 36.6% | 19.2% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 10% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.102 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.6% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.604 мкг | 10 мкг | 16% | 8.4% | 623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 2.7% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 14.723 мкг | 50 мкг | 29.4% | 15.4% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6239 мг | 20 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.07 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2449 г |
| Кальций, Ca | 40.12 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2493 г |
| Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4571 г |
| Натрий, Na | 97.73 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.9% | 1330 г |
| Сера, S | 128.28 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.7% | 780 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Хлор, Cl | 113.7 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 7.289 мкг | 10 мкг | 72.9% | 38.3% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9479 г |
| Медь, Cu | 60.5 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
| Молибден, Mo | 4.373 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.3% | 1601 г |
| Селен, Se | 22.376 мкг | 55 мкг | 40.7% | 21.4% | 246 г |
| Фтор, F | 40.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9978 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.809 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.9% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.63 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.507 г | min 16.8 г | 32.8% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».