| Творог 9% жирности | 1200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 120 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.3 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 29.9 г | 76 г | 39.3% | 12.9% | 254 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 9.1% | 361 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.5% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5585 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.5 мкг | 900 мкг | 26.2% | 8.6% | 382 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 4.8% | 681 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.513 мг | 1.8 мг | 28.5% | 9.3% | 351 г |
| Витамин В4, холин | 111.46 мг | 500 мг | 22.3% | 7.3% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 4.7% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.214 мкг | 400 мкг | 16.6% | 5.4% | 604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.588 мкг | 3 мкг | 52.9% | 17.3% | 189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 3.3% | 993 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.3% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 1.7% | 1931 г |
| Витамин Н, биотин | 10.762 мкг | 50 мкг | 21.5% | 7% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.9 мкг | 120 мкг | 60.8% | 19.9% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7742 мг | 20 мг | 33.9% | 11.1% | 295 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.8 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.1% | 802 г |
| Кальций, Ca | 272.48 мг | 1000 мг | 27.2% | 8.9% | 367 г |
| Кремний, Si | 7.728 мг | 30 мг | 25.8% | 8.5% | 388 г |
| Магний, Mg | 51.11 мг | 400 мг | 12.8% | 4.2% | 783 г |
| Натрий, Na | 85.74 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.2% | 1516 г |
| Сера, S | 306.32 мг | 1000 мг | 30.6% | 10% | 326 г |
| Фосфор, P | 379.7 мг | 800 мг | 47.5% | 15.6% | 211 г |
| Хлор, Cl | 259.55 мг | 2300 мг | 11.3% | 3.7% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.042 мг | 18 мг | 16.9% | 5.5% | 592 г |
| Йод, I | 19 мкг | 150 мкг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Кобальт, Co | 3.26 мкг | 10 мкг | 32.6% | 10.7% | 307 г |
| Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2273 мг | 2 мг | 11.4% | 3.7% | 880 г |
| Медь, Cu | 134.36 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 4.4% | 744 г |
| Молибден, Mo | 13.313 мкг | 70 мкг | 19% | 6.2% | 526 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 51.018 мкг | 55 мкг | 92.8% | 30.4% | 108 г |
| Стронций, Sr | 35.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.34 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6315 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.7% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.8926 мг | 12 мг | 7.4% | 2.4% | 1344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.153 г | от 0.9 до 3.7 г | 17% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.341 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.763 г | min 16.8 г | 28.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром и шпинатом составляет 305,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».