Овсяная крупа | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 7 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3% | 3800 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.4% | 1217 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.9% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2765 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.1% | 3644 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 14.92 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.603 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8690 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 3.175 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.3% | 1575 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6862 мг | 20 мг | 3.4% | 3.9% | 2915 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.65 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.6% | 4337 г |
Кальций, Ca | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7375 г |
Кремний, Si | 6.825 мг | 30 мг | 22.8% | 26.1% | 440 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2054 г |
Натрий, Na | 10.99 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 11829 г |
Сера, S | 12.93 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7734 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 8% | 1426 г |
Хлор, Cl | 11.11 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2875 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21127 г |
Кобальт, Co | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.1% | 941 г |
Марганец, Mn | 0.8017 мг | 2 мг | 40.1% | 45.9% | 249 г |
Медь, Cu | 96.39 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11% | 1037 г |
Молибден, Mo | 6.143 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.1% | 1140 г |
Никель, Ni | 7.667 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.587 мкг | 55 мкг | 8.3% | 9.5% | 1199 г |
Фтор, F | 40.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9845 г |
Цинк, Zn | 0.4397 мг | 12 мг | 3.7% | 4.2% | 2729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.54 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.351 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде со сл .маслом составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».