| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Сок лимонный | 35 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6355 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.4% | 5846 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.9% | 4667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 15.1% | 2500 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 15.5% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.5 мкг | 900 мкг | 28.9% | 109.1% | 345 г |
| бета Каротин | 1.564 мг | 5 мг | 31.3% | 118.1% | 320 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 12.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 18.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 6% | 6443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 12.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 7.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.184 мкг | 400 мкг | 5.3% | 20% | 1888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.51 мг | 90 мг | 23.9% | 90.2% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 24.2% | 1574 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.7 мкг | 120 мкг | 132.3% | 499.2% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5966 мг | 20 мг | 3% | 11.3% | 3352 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.63 мг | 2500 мг | 15.4% | 58.1% | 648 г |
| Кальций, Ca | 42.89 мг | 1000 мг | 4.3% | 16.2% | 2332 г |
| Кремний, Si | 34.33 мг | 30 мг | 114.4% | 431.7% | 87 г |
| Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 28.7% | 1321 г |
| Натрий, Na | 15.17 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.5% | 8570 г |
| Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6817 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 22.3% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 39.1 мг | 2300 мг | 1.7% | 6.4% | 5882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.53 мг | 18 мг | 25.2% | 95.1% | 397 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 14% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 101.1% | 373 г |
| Литий, Li | 9.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3477 мг | 2 мг | 17.4% | 65.7% | 575 г |
| Медь, Cu | 51.09 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 19.2% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 4.112 мкг | 70 мкг | 5.9% | 22.3% | 1702 г |
| Никель, Ni | 4.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 3.8% | 10280 г |
| Стронций, Sr | 20.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 19484 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 22.3% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.2897 мг | 12 мг | 2.4% | 9.1% | 4142 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.225 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пом огур шпин 29.01.2024 составляет 26,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».