Мой здоровый рацион

Рецепт Тертая свекла с безлактозным йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тертая свекла с безлактозным йогуртом

Свекла 650 г
Чеснок 6 г
Йогутр безлактозный 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тертая свекла с безлактозным йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 ккал 1684 ккал 3% 6% 3388 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.8% 3455 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.8% 7000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 7.6% 2607 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20.1% 1000 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 7.6% 2652 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 56250 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5625 г
Витамин В4, холин 4.83 мг 500 мг 1% 2% 10352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 4% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 10.129 мкг 400 мкг 2.5% 5% 3949 г
Витамин C, аскорбиновая 7.85 мг 90 мг 8.7% 17.5% 1146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 1% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.156 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 32051 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3311 мг 20 мг 1.7% 3.4% 6040 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.79 мг 2500 мг 9% 18.1% 1107 г
Кальций, Ca 30.06 мг 1000 мг 3% 6% 3327 г
Кремний, Si 61.442 мг 30 мг 204.8% 412.1% 49 г
Магний, Mg 17.32 мг 400 мг 4.3% 8.7% 2309 г
Натрий, Na 35.89 мг 1300 мг 2.8% 5.6% 3622 г
Сера, S 5.9 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 16949 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 8.7% 2339 г
Хлор, Cl 33.65 мг 2300 мг 1.5% 3% 6835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 217.9 мкг ~
Ванадий, V 54.45 мкг ~
Железо, Fe 1.099 мг 18 мг 6.1% 12.3% 1638 г
Йод, I 5.51 мкг 150 мкг 3.7% 7.4% 2722 г
Кобальт, Co 1.62 мкг 10 мкг 16.2% 32.6% 617 г
Литий, Li 46.672 мкг ~
Марганец, Mn 0.519 мг 2 мг 26% 52.3% 385 г
Медь, Cu 109.78 мкг 1000 мкг 11% 22.1% 911 г
Молибден, Mo 7.957 мкг 70 мкг 11.4% 22.9% 880 г
Никель, Ni 11.007 мкг ~
Рубидий, Rb 352.7 мкг ~
Селен, Se 0.646 мкг 55 мкг 1.2% 2.4% 8514 г
Стронций, Sr 6.53 мкг ~
Фтор, F 15.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 25625 г
Хром, Cr 15.84 мкг 50 мкг 31.7% 63.8% 316 г
Цинк, Zn 0.3378 мг 12 мг 2.8% 5.6% 3552 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 6.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.319 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.732 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.022 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тертая свекла с безлактозным йогуртом составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».