| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 130 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.6% | 691 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.1% | 982 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 18% | 445 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 16.2% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 39.16 мг | 500 мг | 7.8% | 6.2% | 1277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 10.4% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 13.8% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.809 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.45 мг | 90 мг | 10.5% | 8.4% | 952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 5.6% | 1438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.8 мкг | 120 мкг | 107.3% | 85.7% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7352 мг | 20 мг | 18.7% | 14.9% | 535 г |
| Ниацин | 4.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.08 мг | 2500 мг | 14% | 11.2% | 712 г |
| Кальций, Ca | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2298 г |
| Кремний, Si | 15.877 мг | 30 мг | 52.9% | 42.3% | 189 г |
| Магний, Mg | 72.71 мг | 400 мг | 18.2% | 14.5% | 550 г |
| Натрий, Na | 30.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Сера, S | 105.23 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.4% | 950 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 11.9% | 673 г |
| Хлор, Cl | 48.68 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.465 мг | 18 мг | 24.8% | 19.8% | 403 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 4.454 мкг | 10 мкг | 44.5% | 35.5% | 225 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3157 мг | 2 мг | 15.8% | 12.6% | 634 г |
| Медь, Cu | 106.84 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.5% | 936 г |
| Молибден, Mo | 8.944 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
| Никель, Ni | 1.559 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.747 мкг | 55 мкг | 14.1% | 11.3% | 710 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.72 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4895 г |
| Хром, Cr | 10.57 мкг | 50 мкг | 21.1% | 16.9% | 473 г |
| Цинк, Zn | 0.9182 мг | 12 мг | 7.7% | 6.2% | 1307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.524 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 1.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.189 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая куриная грудка со шпинатом составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».