| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.3 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.6% | 580 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.8% | 438 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.7% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.6% | 690 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4795 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 7.1% | 546 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.118 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.2% | 1724 г |
| бета Криптоксантин | 11.882 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 3.7% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 6.5% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 90.97 мг | 500 мг | 18.2% | 7% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 4.9% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.903 мкг | 400 мкг | 12% | 4.6% | 835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6.5% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.4% | 1138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 2% | 1901 г |
| Витамин Н, биотин | 6.542 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5.1% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 7.4% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8064 мг | 20 мг | 19% | 7.3% | 525 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.6% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 242.16 мг | 1000 мг | 24.2% | 9.3% | 413 г |
| Магний, Mg | 49.98 мг | 400 мг | 12.5% | 4.8% | 800 г |
| Натрий, Na | 389.99 мг | 1300 мг | 30% | 11.6% | 333 г |
| Сера, S | 146.01 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.6% | 685 г |
| Фосфор, P | 261.9 мг | 800 мг | 32.7% | 12.6% | 305 г |
| Хлор, Cl | 340.23 мг | 2300 мг | 14.8% | 5.7% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 5.3% | 725 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.971 мкг | 10 мкг | 29.7% | 11.5% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.9083 мг | 2 мг | 45.4% | 17.5% | 220 г |
| Медь, Cu | 164.13 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 6.3% | 609 г |
| Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1% | 3926 г |
| Селен, Se | 30.382 мкг | 55 мкг | 55.2% | 21.3% | 181 г |
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24480 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.8621 мг | 12 мг | 15.5% | 6% | 644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.939 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.167 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.6% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.294 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.984 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.296 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.537 г | min 16.8 г | 21.1% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с яйцом и сыром составляет 259,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».