| Помидор (томат), парниковый | 320 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Чеснок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 9.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.8% | 5000 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 16% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 31.9% | 1218 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 33.9% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 10.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 10.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 3.5% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 4.3% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 7% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.795 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.8% | 50314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4.7% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.89 мг | 90 мг | 19.9% | 77.4% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.4% | 68182 г |
| Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 17544 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 22.6% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6973 мг | 20 мг | 3.5% | 13.6% | 2868 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.14 мг | 2500 мг | 9.4% | 36.6% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 10.5% | 3768 г |
| Кремний, Si | 5.328 мг | 30 мг | 17.8% | 69.3% | 563 г |
| Магний, Mg | 2.84 мг | 400 мг | 0.7% | 2.7% | 14085 г |
| Натрий, Na | 18.11 мг | 1300 мг | 1.4% | 5.4% | 7178 г |
| Сера, S | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 7% | 5596 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 21% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 59.03 мг | 2300 мг | 2.6% | 10.1% | 3896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 11.3% | 3448 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 7.8% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 5.757 мкг | 10 мкг | 57.6% | 224.1% | 174 г |
| Литий, Li | 25.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 32.3% | 1209 г |
| Медь, Cu | 102.97 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 40.1% | 971 г |
| Молибден, Mo | 7.832 мкг | 70 мкг | 11.2% | 43.6% | 894 г |
| Никель, Ni | 12.162 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.276 мкг | 55 мкг | 2.3% | 8.9% | 4310 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 20672 г |
| Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 51.8% | 752 г |
| Цинк, Zn | 0.2608 мг | 12 мг | 2.2% | 8.6% | 4601 г |
| Цирконий, Zr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.192 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры составляет 25,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».