| Капуста цветная отварная по 1-210 (Жарка) | 752 г |
| Соус Dolmio томатный традиционный | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сыр костромской | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| йогурт простоквашино | 35 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Куриный окорочок (Жарка) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.7% | 724 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11% | 767 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.5% | 1297 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 32.42 мг | 500 мг | 6.5% | 5.5% | 1542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.58 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.3% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.1% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 5.1% | 1674 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.605 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1919 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9768 мг | 20 мг | 19.9% | 16.9% | 503 г |
| Ниацин | 1.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.05 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.2% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 109.19 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2067 г |
| Натрий, Na | 575.61 мг | 1300 мг | 44.3% | 37.6% | 226 г |
| Сера, S | 110.36 мг | 1000 мг | 11% | 9.3% | 906 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 14.5% | 584 г |
| Хлор, Cl | 533.36 мг | 2300 мг | 23.2% | 19.7% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 7.8% | 1088 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 37.6% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.0477 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4193 г |
| Медь, Cu | 52.7 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.5% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 6.535 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.9% | 1071 г |
| Селен, Se | 4.102 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.4% | 1341 г |
| Фтор, F | 7.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55249 г |
| Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.2% | 559 г |
| Цинк, Zn | 1.053 мг | 12 мг | 8.8% | 7.5% | 1140 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Аргинин* | 551.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.964 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 545.022 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.634 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 47.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.396 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.924 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.324 г | min 16.8 г | 19.8% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с фаршем и капустой составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».