| Фасоль стручковая заморожен. | 202 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 219 г |
| Кабачки Замороженные [Зимовье] | 324 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 200 г |
| Масло Оливковое [SPAR] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.7% | 5067 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.1% | 2545 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 40.7% | 571 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 7.4% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 407.1 мкг | 900 мкг | 45.2% | 105.1% | 221 г |
| альфа Каротин | 4.548 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.506 мг | 5 мг | 50.1% | 116.5% | 200 г |
| бета Криптоксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 254.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 32.1% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 5.22 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 9579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 20.2% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 14.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 154.007 мкг | 400 мкг | 38.5% | 89.5% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 35.8% | 648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 5.6% | 4155 г |
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 41.2% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7309 мг | 20 мг | 3.7% | 8.6% | 2736 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.4 мг | 2500 мг | 12.8% | 29.8% | 780 г |
| Кальций, Ca | 46.62 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.9% | 2145 г |
| Кремний, Si | 3.998 мг | 30 мг | 13.3% | 30.9% | 750 г |
| Магний, Mg | 81.46 мг | 400 мг | 20.4% | 47.4% | 491 г |
| Натрий, Na | 12.21 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.1% | 10647 г |
| Сера, S | 7.51 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 13316 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 40.2% | 578 г |
| Хлор, Cl | 9.55 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 24084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.101 мг | 18 мг | 11.7% | 27.2% | 857 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 7.4% | 3165 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4324 мг | 2 мг | 21.6% | 50.2% | 463 г |
| Медь, Cu | 206.85 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 48.1% | 483 г |
| Молибден, Mo | 3.198 мкг | 70 мкг | 4.6% | 10.7% | 2189 г |
| Никель, Ni | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.374 мкг | 55 мкг | 4.3% | 10% | 2317 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.9124 мг | 12 мг | 7.6% | 17.7% | 1315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.089 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи отварные составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».