Мой здоровый рацион

Рецепт Маш вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Маш вареный

Маш 280 г
Вода, бутилированная, в общем 364 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 10.3% 745 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.2% 6222 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 7% 1095 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 19.2% 400 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 2.1% 3608 г
Витамины
Витамин РР, НЭ 1.7755 мг 20 мг 8.9% 6.8% 1126 г
Макроэлементы
Калий, K 434.78 мг 2500 мг 17.4% 13.3% 575 г
Кальций, Ca 89.13 мг 1000 мг 8.9% 6.8% 1122 г
Магний, Mg 76.78 мг 400 мг 19.2% 14.7% 521 г
Натрий, Na 18.52 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 7019 г
Фосфор, P 155.7 мг 800 мг 19.5% 15% 514 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.609 мг 18 мг 14.5% 11.1% 690 г
Медь, Cu 3.96 мкг 1000 мкг 0.4% 0.3% 25253 г

Энергетическая ценность Маш вареный составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».