| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 288 г |
| Салат Фризе | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Горчица столовая | 10 г |
| Кунжут | 15 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.7% | 1520 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 14.7% | 483 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.4% | 2064 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.514 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 93.511 мг | 5 мг | 1870.2% | 1327.3% | 5 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 104.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.6% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 1.8% | 3997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.795 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.1% | 2248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 14% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 5.1% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.3% | 764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.622 мг | 15 мг | 10.8% | 7.7% | 925 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 9.6% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3236 мг | 20 мг | 11.6% | 8.2% | 861 г |
| Ниацин | 1.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 6% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 47.93 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2086 г |
| Кремний, Si | 5.105 мг | 30 мг | 17% | 12.1% | 588 г |
| Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 4% | 1802 г |
| Натрий, Na | 35.09 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3705 г |
| Сера, S | 48.22 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 6.7% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 11.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
| Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.9% | 1444 г |
| Кобальт, Co | 5.164 мкг | 10 мкг | 51.6% | 36.6% | 194 г |
| Литий, Li | 7.234 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1883 г |
| Медь, Cu | 109.14 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.7% | 916 г |
| Молибден, Mo | 2.464 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.5% | 2841 г |
| Никель, Ni | 7.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.991 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10.3% | 688 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.76 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4507 г |
| Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 17% | 419 г |
| Цинк, Zn | 0.424 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.617 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.6% | 48.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.784 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.853 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.895 г | min 16.8 г | 41% | 29.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый микс салат со слабосоленым лососем (Милти) составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».