| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 82 г |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.9% | 567 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.7% | 577 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.3 мкг | 900 мкг | 15% | 10.2% | 665 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.6% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 138.28 мг | 500 мг | 27.7% | 18.8% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 11% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.765 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.1% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.9% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 12.056 мкг | 50 мкг | 24.1% | 16.3% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2024 мг | 20 мг | 11% | 7.5% | 908 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.82 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2140 г |
| Кальций, Ca | 62.89 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1590 г |
| Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3839 г |
| Натрий, Na | 87.46 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.5% | 1486 г |
| Сера, S | 105.36 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.1% | 949 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 11% | 614 г |
| Хлор, Cl | 115.88 мг | 2300 мг | 5% | 3.4% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1280 г |
| Йод, I | 10.78 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.9% | 1391 г |
| Кобальт, Co | 5.732 мкг | 10 мкг | 57.3% | 38.8% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11299 г |
| Медь, Cu | 49.14 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2035 г |
| Молибден, Mo | 4.726 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
| Олово, Sn | 3.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.398 мкг | 55 мкг | 29.8% | 20.2% | 335 г |
| Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.7243 мг | 12 мг | 6% | 4.1% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.972 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.059 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.822 г | min 16.8 г | 16.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».