| Авокадо | 194 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 33 г |
| Семена льна | 16 г |
| Соевый соус | 11 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 15.4% | 331 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 17.8% | 286 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3439 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.624 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 21.728 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 251.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.5% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 28.75 мг | 500 мг | 5.8% | 3% | 1739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 12.5% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 7.4% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.188 мкг | 400 мкг | 17.5% | 8.9% | 570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.584 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.678 мг | 15 мг | 17.9% | 9.1% | 560 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.533 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.738 мг | 20 мг | 13.7% | 7% | 730 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.85 мг | 2500 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Кальций, Ca | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1942 г |
| Магний, Mg | 58.24 мг | 400 мг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
| Натрий, Na | 340.65 мг | 1300 мг | 26.2% | 13.3% | 382 г |
| Сера, S | 58.4 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 7.6% | 672 г |
| Хлор, Cl | 126.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 2.7% | 1844 г |
| Марганец, Mn | 0.3138 мг | 2 мг | 15.7% | 8% | 637 г |
| Медь, Cu | 227.41 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11.5% | 440 г |
| Селен, Se | 1.958 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Фтор, F | 5.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73665 г |
| Цинк, Zn | 0.8127 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.547 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.908 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.9% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.13 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 6.76 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 68.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.245 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.566 г | min 16.8 г | 51% | 25.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо+рыба составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».