Мой здоровый рацион

Рецепт Артур_лен+банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Артур_лен+банан

лён Аня 30 г
Банан 120 г
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Артур_лен+банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 ккал 1684 ккал 8% 6% 1255 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.2% 2303 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8.8% 848 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 4.4% 1698 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 15.3% 488 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.4% 3153 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9375 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 78.12 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.216 мг 1.5 мг 14.4% 10.7% 694 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.8% 4186 г
Витамин В4, холин 14.15 мг 500 мг 2.8% 2.1% 3534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 3.6% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 8.9% 837 г
Витамин В9, фолаты 15.24 мкг 400 мкг 3.8% 2.8% 2625 г
Витамин C, аскорбиновая 4.87 мг 90 мг 5.4% 4% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 1.1% 6550 г
гамма Токоферол 2.394 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 2.8% 2604 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8016 мг 20 мг 4% 3% 2495 г
Ниацин 0.288 мг ~
Бетаин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.6 мг 2500 мг 10.6% 7.9% 945 г
Кальций, Ca 34.44 мг 1000 мг 3.4% 2.5% 2904 г
Кремний, Si 36.96 мг 30 мг 123.2% 91.8% 81 г
Магний, Mg 67.2 мг 400 мг 16.8% 12.5% 595 г
Натрий, Na 18.48 мг 1300 мг 1.4% 1% 7035 г
Сера, S 27.18 мг 1000 мг 2.7% 2% 3679 г
Фосфор, P 90.5 мг 800 мг 11.3% 8.4% 884 г
Хлор, Cl 22.56 мг 2300 мг 1% 0.7% 10195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Бор, B 178.6 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 4% 1844 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12987 г
Литий, Li 1.584 мкг ~
Марганец, Mn 0.4274 мг 2 мг 21.4% 15.9% 468 г
Медь, Cu 183.84 мкг 1000 мкг 18.4% 13.7% 544 г
Молибден, Mo 1.296 мкг 70 мкг 1.9% 1.4% 5401 г
Никель, Ni 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 3.528 мкг 55 мкг 6.4% 4.8% 1559 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 1.06 мкг 4000 мкг 377358 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Цинк, Zn 0.5928 мг 12 мг 4.9% 3.7% 2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.96 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.485 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.751 г от 0.9 до 3.7 г 100% 74.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.731 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 11.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.4 мг ~
Стигмастерол 1.32 мг ~
бета Ситостерол 10.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.536 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.903 г min 16.8 г 5.4% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.883 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.448 г от 11.2 до 20.6 г 30.8% 23%
18:2 Линолевая (ud) 0.708 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.738 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Артур_лен+банан составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».