| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.6% | 437 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.1% | 675 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.6 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8% | 684 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.4% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 118.97 мг | 500 мг | 23.8% | 13.1% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 8.1% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.77 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.2% | 1683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.876 мкг | 3 мкг | 29.2% | 16% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 13.346 мкг | 50 мкг | 26.7% | 14.6% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.13 мг | 20 мг | 20.7% | 11.4% | 484 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.4 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 163.14 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.9% | 613 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 4.6% | 1207 г |
| Натрий, Na | 151.92 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
| Сера, S | 188.64 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.4% | 530 г |
| Фосфор, P | 237.9 мг | 800 мг | 29.7% | 16.3% | 336 г |
| Хлор, Cl | 238.94 мг | 2300 мг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.3% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 28.5% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.4826 мг | 2 мг | 24.1% | 13.2% | 414 г |
| Медь, Cu | 114.54 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.3% | 873 г |
| Молибден, Mo | 5.36 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1306 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.584 мкг | 55 мкг | 52% | 28.5% | 192 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10230 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.2894 мг | 12 мг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.928 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.933 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.535 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.429 г | ~ | |||
| Лизин | 1.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.695 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.714 г | ~ | |||
| Пролин | 1.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.058 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.911 г | min 16.8 г | 17.3% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».