| Клубника (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Гречневая крупа ядрица | 20 г |
| Семена льна | 17 г |
| Урбеч из косточки абрикоса | 6 г |
| Кунжут | 5 г |
| Протен соевый | 38 г |
| Салат (латук) | 110 г |
| Шпинат | 190 г |
| Вода | 360 г |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 70 г |
| Яблоко | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.7% | 1854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.8% | 3111 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.8% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.4% | 1250 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 27.4% | 659 г |
| бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 29.5% | 610 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.539 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.971 мкг | 400 мкг | 5.2% | 9.4% | 1907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.85 мг | 90 мг | 22.1% | 39.8% | 453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 6.8% | 2622 г |
| гамма Токоферол | 0.262 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.2% | 5447 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.5 мкг | 120 мкг | 68.8% | 124% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6485 мг | 20 мг | 3.2% | 5.8% | 3084 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.1 мг | 2500 мг | 9.9% | 17.8% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 61.36 мг | 1000 мг | 6.1% | 11% | 1630 г |
| Кремний, Si | 25.93 мг | 30 мг | 86.4% | 155.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 15.5% | 1159 г |
| Натрий, Na | 14.1 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9220 г |
| Сера, S | 20.02 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 4995 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 11.5% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 14.5 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.114 мг | 18 мг | 17.3% | 31.2% | 578 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.3% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 1.463 мкг | 10 мкг | 14.6% | 26.3% | 684 г |
| Литий, Li | 4.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3174 мг | 2 мг | 15.9% | 28.6% | 630 г |
| Медь, Cu | 104.53 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.9% | 957 г |
| Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13.9% | 1297 г |
| Никель, Ni | 5.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.785 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5.8% | 3081 г |
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 9622 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.8% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.3657 мг | 12 мг | 3% | 5.4% | 3281 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.374 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.6% | 75% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.59 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.214 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 29.01 составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».