| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Чеснок | 10 г |
| Морковь | 80 г |
| Горох, зерно цельное | 130 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 320 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Кунжутное масло | 15 г |
| Рисовый Уксус [Sen Soy] | 15 г |
| Устричный Соус [Santa Maria] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 12.6% | 579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 68.53 мг | 500 мг | 13.7% | 10% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 12.5% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 9.1% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.253 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 4.453 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.5% | 1123 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9189 мг | 20 мг | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Ниацин | 2.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.37 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2936 г |
| Кремний, Si | 11.725 мг | 30 мг | 39.1% | 28.5% | 256 г |
| Магний, Mg | 40.36 мг | 400 мг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
| Натрий, Na | 394.62 мг | 1300 мг | 30.4% | 22.2% | 329 г |
| Сера, S | 98.7 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.2% | 1013 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 10.9% | 666 г |
| Хлор, Cl | 52.57 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 6.3% | 1150 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 4.736 мкг | 10 мкг | 47.4% | 34.6% | 211 г |
| Литий, Li | 0.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4279 мг | 2 мг | 21.4% | 15.6% | 467 г |
| Медь, Cu | 146.09 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Молибден, Mo | 13.973 мкг | 70 мкг | 20% | 14.6% | 501 г |
| Никель, Ni | 29.274 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.206 мкг | 55 мкг | 20.4% | 14.9% | 491 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9978 г |
| Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.6% | 756 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.928 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.661 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность РисСКурицейИовощамиД составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».