| Лук репчатый (Жарка) | 242 г |
| Морковь (Жарка) | 169 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 232 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 156 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 315 г |
| Вода | 315 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.5% | 1152 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4% | 2435 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 6.2% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 19.6% | 500 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.4 мкг | 900 мкг | 33.8% | 33.1% | 296 г |
| бета Каротин | 1.826 мг | 5 мг | 36.5% | 35.8% | 274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 26.89 мг | 500 мг | 5.4% | 5.3% | 1859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.6% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.34 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.61 мг | 90 мг | 32.9% | 32.3% | 304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.137 мг | 15 мг | 7.6% | 7.5% | 1319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5949 мг | 20 мг | 8% | 7.8% | 1254 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.23 мг | 2500 мг | 11% | 10.8% | 912 г |
| Кальций, Ca | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Кремний, Si | 26.353 мг | 30 мг | 87.8% | 86.1% | 114 г |
| Магний, Mg | 28.73 мг | 400 мг | 7.2% | 7.1% | 1392 г |
| Натрий, Na | 19.25 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6753 г |
| Сера, S | 56.23 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.5% | 1778 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 14.9% | 657 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 208.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.332 мг | 18 мг | 18.5% | 18.1% | 540 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 5.047 мкг | 10 мкг | 50.5% | 49.5% | 198 г |
| Литий, Li | 29.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3726 мг | 2 мг | 18.6% | 18.2% | 537 г |
| Медь, Cu | 220.95 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 21.7% | 453 г |
| Молибден, Mo | 23.444 мкг | 70 мкг | 33.5% | 32.8% | 299 г |
| Никель, Ni | 42.891 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.086 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7.3% | 1346 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 75.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9060 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.2% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.9052 мг | 12 мг | 7.5% | 7.4% | 1326 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.749 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».