| Картофель | 630 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Чеснок | 8 г |
| Соевый соус классический | 40 г |
| Подсолнечное масло с добавлением оливкового | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.9% | 697 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.2% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 40.12 мг | 500 мг | 8% | 6.7% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 13.2% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 21.6% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.699 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.73 мг | 90 мг | 14.1% | 11.7% | 707 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2494 мг | 20 мг | 21.2% | 17.7% | 471 г |
| Ниацин | 5.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.63 мг | 2500 мг | 19.1% | 15.9% | 522 г |
| Кальций, Ca | 10.98 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9107 г |
| Кремний, Si | 31.647 мг | 30 мг | 105.5% | 87.8% | 95 г |
| Магний, Mg | 49.33 мг | 400 мг | 12.3% | 10.2% | 811 г |
| Натрий, Na | 27.4 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4745 г |
| Сера, S | 111.11 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.2% | 900 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 11.1% | 753 г |
| Хлор, Cl | 67.85 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 547.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 94.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 5.3% | 1573 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 6.849 мкг | 10 мкг | 68.5% | 57% | 146 г |
| Литий, Li | 48.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1638 г |
| Медь, Cu | 121.73 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.2% | 821 г |
| Молибден, Mo | 9.682 мкг | 70 мкг | 13.8% | 11.5% | 723 г |
| Никель, Ni | 3.299 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 316.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.44 мкг | 55 мкг | 17.2% | 14.3% | 583 г |
| Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.25 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5614 г |
| Хром, Cr | 16.69 мкг | 50 мкг | 33.4% | 27.8% | 300 г |
| Цинк, Zn | 0.758 мг | 12 мг | 6.3% | 5.2% | 1583 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 1.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.261 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картошкой составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».