| Крупа рисовая | 150 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Капуста белокочанная | 450 г |
| йогурт 1,5% нат | 200 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.5% | 1152 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 3.5% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 24.33 мг | 500 мг | 4.9% | 5.9% | 2055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 8.7% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 10.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.1% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.66 мг | 90 мг | 21.8% | 26.3% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11682 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 25.3% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0871 мг | 20 мг | 10.4% | 12.5% | 958 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.79 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4252 г |
| Кремний, Si | 10.345 мг | 30 мг | 34.5% | 41.6% | 290 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 5.8% | 2082 г |
| Натрий, Na | 31.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4117 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4715 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 11.8% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 4.2% | 2835 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 18.3% | 659 г |
| Литий, Li | 0.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2157 мг | 2 мг | 10.8% | 13% | 927 г |
| Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.2% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 4.834 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.3% | 1448 г |
| Никель, Ni | 5.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.11 мкг | 55 мкг | 12.9% | 15.5% | 774 г |
| Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18957 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.9% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.7241 мг | 12 мг | 6% | 7.2% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.171 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».