| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Хлеб чиабатта | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.7% | 448 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.7 мкг | 900 мкг | 22.6% | 11.9% | 442 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.97 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.5% | 1502 г |
| бета Криптоксантин | 6.965 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.413 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 10.7% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 144.29 мг | 500 мг | 28.9% | 15.2% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 12.9% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.766 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.2% | 1259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.5% | 804 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.36 мкг | 50 мкг | 22.7% | 12% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 14.1% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7051 мг | 20 мг | 13.5% | 7.1% | 739 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.05 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.1% | 868 г |
| Кальций, Ca | 89.49 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.7% | 1117 г |
| Кремний, Si | 1.935 мг | 30 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1821 г |
| Натрий, Na | 189.81 мг | 1300 мг | 14.6% | 7.7% | 685 г |
| Сера, S | 118.88 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.3% | 841 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 10.5% | 501 г |
| Хлор, Cl | 102.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 5.4% | 981 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 7.031 мкг | 10 мкг | 70.3% | 37% | 142 г |
| Литий, Li | 7.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1151 г |
| Медь, Cu | 126.35 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.6% | 791 г |
| Молибден, Mo | 5.108 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Никель, Ni | 3.383 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.091 мкг | 55 мкг | 34.7% | 18.3% | 288 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9583 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.2198 мг | 12 мг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.244 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.498 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.502 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.617 г | min 16.8 г | 33.4% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с фета , яйцо, авокадо составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».