| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 260 г |
| Рисовая мука, белая | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.5% | 683 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.6% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.1 мкг | 900 мкг | 20.2% | 10.4% | 494 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 86.65 мг | 500 мг | 17.3% | 8.9% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 7.5% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.977 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 9.3% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 3% | 1734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 7.141 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.4% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 18.3% | 281 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8729 мг | 20 мг | 14.4% | 7.4% | 696 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.58 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 155.76 мг | 1000 мг | 15.6% | 8% | 642 г |
| Кремний, Si | 4.591 мг | 30 мг | 15.3% | 7.9% | 653 г |
| Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 3.6% | 1453 г |
| Натрий, Na | 254.14 мг | 1300 мг | 19.5% | 10% | 512 г |
| Сера, S | 107.49 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.5% | 930 г |
| Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 11.3% | 456 г |
| Хлор, Cl | 205.87 мг | 2300 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.091 мг | 18 мг | 11.6% | 6% | 861 г |
| Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.3% | 1561 г |
| Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 16.9% | 304 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3733 мг | 2 мг | 18.7% | 9.6% | 536 г |
| Медь, Cu | 66.48 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.4% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.259 мкг | 55 мкг | 22.3% | 11.5% | 449 г |
| Стронций, Sr | 12.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15015 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.2978 мг | 12 мг | 10.8% | 5.6% | 925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.942 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом 28.01 составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».