| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 50 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 50 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.1% | 938 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.3% | 824 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.4 мкг | 900 мкг | 34.4% | 29.2% | 291 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.578 мг | 5 мг | 31.6% | 26.8% | 317 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 60.96 мг | 500 мг | 12.2% | 10.4% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 9.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.303 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 3.778 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.5% | 1323 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1343 мг | 20 мг | 10.7% | 9.1% | 937 г |
| Ниацин | 1.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.96 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.4% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 41.12 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Кремний, Si | 23.572 мг | 30 мг | 78.6% | 66.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 7.4% | 1146 г |
| Натрий, Na | 50.95 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2552 г |
| Сера, S | 80.66 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.9% | 1240 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 11% | 775 г |
| Хлор, Cl | 54.58 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 6.1% | 1386 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 4.445 мкг | 10 мкг | 44.5% | 37.8% | 225 г |
| Литий, Li | 17.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 10.9% | 784 г |
| Медь, Cu | 118.25 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10% | 846 г |
| Молибден, Mo | 6.949 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.4% | 1007 г |
| Никель, Ni | 13.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.669 мкг | 55 мкг | 15.8% | 13.4% | 634 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.62 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5915 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11.8% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.7439 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.431 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.9% | 40.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 47% | 39.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.674 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и орехами составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».