| Цветная капуста | 60 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.5% | 697 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.5% | 6222 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 44.17 мг | 500 мг | 8.8% | 8.3% | 1132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 18.1% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 17.2% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.59 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.57 мг | 90 мг | 19.5% | 18.4% | 512 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3787 мг | 20 мг | 16.9% | 16% | 592 г |
| Ниацин | 4.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.43 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.9% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 13.39 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7468 г |
| Кремний, Si | 5.523 мг | 30 мг | 18.4% | 17.4% | 543 г |
| Магний, Mg | 43.47 мг | 400 мг | 10.9% | 10.3% | 920 г |
| Натрий, Na | 184.94 мг | 1300 мг | 14.2% | 13.4% | 703 г |
| Сера, S | 103.65 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.8% | 965 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 11.2% | 840 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1815 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 33.8% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.2444 мг | 2 мг | 12.2% | 11.5% | 818 г |
| Медь, Cu | 71.72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.8% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 6.289 мкг | 70 мкг | 9% | 8.5% | 1113 г |
| Никель, Ni | 2.222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.063 мкг | 55 мкг | 18.3% | 17.3% | 547 г |
| Фтор, F | 50.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7868 г |
| Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 18.9% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.8004 мг | 12 мг | 6.7% | 6.3% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.855 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 1.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.502 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.256 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».