| Творог 2% жирности | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 16% | 685 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 856 мкг | 900 мкг | 95.1% | 104.5% | 105 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.812 мг | 5 мг | 96.2% | 105.7% | 104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 13.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 70.92 мг | 500 мг | 14.2% | 15.6% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 9.9% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 23.2% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.9% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 7.32 мкг | 50 мкг | 14.6% | 16% | 683 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.8% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.68 мг | 20 мг | 13.4% | 14.7% | 746 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.2 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.2% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 69.8 мг | 1000 мг | 7% | 7.7% | 1433 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 36.6% | 300 г |
| Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 7.5% | 1471 г |
| Натрий, Na | 49.2 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.2% | 2642 г |
| Сера, S | 117.6 мг | 1000 мг | 11.8% | 13% | 850 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 18.2% | 604 г |
| Хлор, Cl | 102.4 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.9% | 2246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 39.6% | 278 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.9% | 2247 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 12.28 мкг | 70 мкг | 17.5% | 19.2% | 570 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.18 мкг | 55 мкг | 33.1% | 36.4% | 303 г |
| Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8734 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.5276 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.095 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с морковью from Iryna составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».