| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 215 г |
| Грудка индейки сыровяленная | 76 г |
| Авокадо | 123 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 235 г |
| Масло авокадо | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.3% | 639 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.6% | 566 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 11.8% | 554 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.202 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.1% | 1592 г |
| бета Криптоксантин | 7.235 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.027 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 124.14 мг | 500 мг | 24.8% | 16.3% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 14.5% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.374 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 6.4% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.8% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 4.8% | 1362 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.488 мкг | 50 мкг | 21% | 13.8% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.8% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4952 мг | 20 мг | 12.5% | 8.2% | 802 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.23 мг | 2500 мг | 12% | 7.9% | 835 г |
| Кальций, Ca | 35.31 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2832 г |
| Кремний, Si | 1.355 мг | 30 мг | 4.5% | 3% | 2214 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Натрий, Na | 69.05 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.5% | 1883 г |
| Сера, S | 97.21 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 9.7% | 680 г |
| Хлор, Cl | 97.61 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 6.2% | 1058 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 3.9% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 7.105 мкг | 10 мкг | 71.1% | 46.7% | 141 г |
| Литий, Li | 6.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2421 г |
| Медь, Cu | 132.8 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
| Молибден, Mo | 4.543 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.3% | 1541 г |
| Никель, Ni | 2.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.51 мкг | 55 мкг | 26.4% | 17.3% | 379 г |
| Фтор, F | 33.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11947 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.7911 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.34 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.292 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.517 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.039 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.145 г | min 16.8 г | 30.6% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница/скрэмбл с индейкой, помидорами и авокадо составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».