| Овсяная мука | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 280 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.7% | 927 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.6% | 509 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 5.2% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5% | 870 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.9% | 2278 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.2% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.9% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 50.32 мг | 500 мг | 10.1% | 4.4% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 4.7% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.275 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.276 мг | 15 мг | 21.8% | 9.6% | 458 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.765 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.2% | 1049 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1551 мг | 20 мг | 10.8% | 4.7% | 928 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.29 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.1% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 112.06 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.9% | 892 г |
| Магний, Mg | 56.59 мг | 400 мг | 14.1% | 6.2% | 707 г |
| Натрий, Na | 347.65 мг | 1300 мг | 26.7% | 11.7% | 374 г |
| Сера, S | 57.33 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 12.6% | 348 г |
| Хлор, Cl | 544.17 мг | 2300 мг | 23.7% | 10.4% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.718 мг | 18 мг | 9.5% | 4.2% | 1048 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 8.4% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 9.5% | 463 г |
| Медь, Cu | 51.03 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.2% | 1960 г |
| Молибден, Mo | 5.075 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Олово, Sn | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.628 мкг | 55 мкг | 15.7% | 6.9% | 637 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19148 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.6565 мг | 12 мг | 5.5% | 2.4% | 1828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.6% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.156 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | min 16.8 г | 15.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тонкие овсяные блины составляет 228 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».