| Лепешка Тортилья | 42 г |
| Творожный сыр с зеленью | 31 г |
| Огурец парниковый | 56 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Укроп | 4 г |
| Форель, все виды | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.3% | 875 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.2% | 1714 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.9% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 19.66 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.459 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.34 мкг | 3 мкг | 44.7% | 32.4% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.1% | 1799 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.551 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 1.761 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2839 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 11.9% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2065 мг | 20 мг | 6% | 4.4% | 1658 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.54 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2120 г |
| Кремний, Si | 17.879 мг | 30 мг | 59.6% | 43.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2.5% | 2890 г |
| Натрий, Na | 17.08 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7611 г |
| Сера, S | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1846 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 34.81 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3303 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.5% | 764 г |
| Литий, Li | 0.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1926 мг | 2 мг | 9.6% | 7% | 1038 г |
| Медь, Cu | 61.46 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.4% | 1627 г |
| Молибден, Mo | 3.305 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.4% | 2118 г |
| Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.45 мкг | 55 мкг | 13.5% | 9.8% | 738 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33223 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.2698 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.171 г | от 0.9 до 3.7 г | 19% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.712 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои рулетики составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».