| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] | 15 г |
| Какао-порошок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.8% | 1652 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2963 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.3% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 13.87 мг | 500 мг | 2.8% | 3.1% | 3605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.1% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.592 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 3.304 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.4% | 1513 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.3% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1754 мг | 20 мг | 5.9% | 6.6% | 1702 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.19 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.9% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 95.15 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.7% | 1051 г |
| Кремний, Si | 2.176 мг | 30 мг | 7.3% | 8.2% | 1379 г |
| Магний, Mg | 36.32 мг | 400 мг | 9.1% | 10.2% | 1101 г |
| Натрий, Na | 36.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.1% | 3608 г |
| Сера, S | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3453 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 14% | 798 г |
| Хлор, Cl | 71.93 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.5% | 3198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1736 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.8% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 14.8% | 759 г |
| Марганец, Mn | 0.3345 мг | 2 мг | 16.7% | 18.7% | 598 г |
| Медь, Cu | 154.98 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 17.4% | 645 г |
| Молибден, Mo | 5.723 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.2% | 1223 г |
| Никель, Ni | 6.92 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.251 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.6% | 2443 г |
| Стронций, Sr | 11.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12372 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.6257 мг | 12 мг | 5.2% | 5.8% | 1918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.736 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль с овсяными хлопьями и черносливом составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».