| Курица 1 кат. (Запекание) | 1650 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 250 г |
| Пекинская капуста | 260 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.5% | 497 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.9% | 339 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3343 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.137 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 62.42 мг | 500 мг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 6.5% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.692 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.7% | 1763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.74 мг | 90 мг | 18.6% | 8.8% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 3.3% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 8.076 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.6% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 3.1% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.1255 мг | 20 мг | 50.6% | 23.9% | 198 г |
| Ниацин | 6.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.43 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.4% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 35.19 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2842 г |
| Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 1997 г |
| Натрий, Na | 263.23 мг | 1300 мг | 20.2% | 9.5% | 494 г |
| Сера, S | 156.75 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 8.4% | 563 г |
| Хлор, Cl | 374.34 мг | 2300 мг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 9.979 мкг | 10 мкг | 99.8% | 47.1% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Медь, Cu | 79.32 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.7% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 4.617 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.1% | 1516 г |
| Селен, Se | 8.308 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
| Фтор, F | 105 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3810 г |
| Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.8% | 688 г |
| Цинк, Zn | 1.8137 мг | 12 мг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 1.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.79 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 1.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.783 г | ~ | |||
| Серин | 0.765 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.165 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.3% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.487 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.9% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.722 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.869 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.266 г | min 16.8 г | 49.2% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченая с овощами ОШ составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».