Мой здоровый рацион

Рецепт Шаверма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шаверма

Лаваш Деревенский [Mission Deli] 90 г
Сметана Простоквашино 15% 20 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 40 г
Чеснок 10 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Огурец парниковый 50 г
Индейка, грудка, только мясо 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.1 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1315 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 9.8% 792 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.8% 1647 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 5% 1564 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.5% 3140 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.4% 5590 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.1% 2500 г
Витамин В4, холин 22.95 мг 500 мг 4.6% 3.6% 2179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 4.7% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 9.9% 787 г
Витамин В9, фолаты 3.45 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11594 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 5.8% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 4.09 мг 90 мг 4.5% 3.5% 2200 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин D3, холекальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.2% 31915 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9709 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 3.1011 мг 20 мг 15.5% 12.1% 645 г
Ниацин 0.153 мг ~
Бетаин 0.694 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.75 мг 2500 мг 6.1% 4.8% 1647 г
Кальций, Ca 25.08 мг 1000 мг 2.5% 2% 3987 г
Кремний, Si 8.266 мг 30 мг 27.6% 21.5% 363 г
Магний, Mg 12.22 мг 400 мг 3.1% 2.4% 3273 г
Натрий, Na 40.69 мг 1300 мг 3.1% 2.4% 3195 г
Сера, S 75.61 мг 1000 мг 7.6% 5.9% 1323 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 7.7% 1022 г
Хлор, Cl 23.33 мг 2300 мг 1% 0.8% 9859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.394 мг 18 мг 2.2% 1.7% 4569 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9740 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 10.4% 750 г
Литий, Li 4.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.0566 мг 2 мг 2.8% 2.2% 3534 г
Медь, Cu 45.14 мкг 1000 мкг 4.5% 3.5% 2215 г
Молибден, Mo 2.372 мкг 70 мкг 3.4% 2.7% 2951 г
Никель, Ni 2.279 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 7.019 мкг 55 мкг 12.8% 10% 784 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 5.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 74074 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 3.5% 2212 г
Цинк, Zn 0.484 мг 12 мг 4% 3.1% 2479 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аргинин* 0.392 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.195 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.506 г ~
Лизин 0.585 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аланин 0.373 г ~
Аспарагиновая кислота 0.564 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.291 г ~
Глутаминовая кислота 0.991 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.222 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.099 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.314 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.181 г min 16.8 г 1.1% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.142 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.063 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Шаверма составляет 128,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов