| Куриная грудка (филе) | 660 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
| Баклажан | 300 г |
| Цукини с кожурой | 300 г |
| Морковь | 250 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 16.8% | 784 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 18.4% | 717 г |
| альфа Каротин | 499.569 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 32% | 412 г |
| Ликопин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 403.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 35.93 мг | 500 мг | 7.2% | 9.5% | 1392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 18.4% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 26.1% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.506 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.7% | 2757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 8.7% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 4076 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3313 мг | 20 мг | 16.7% | 22% | 600 г |
| Ниацин | 4.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.89 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.8% | 951 г |
| Кальций, Ca | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5995 г |
| Кремний, Si | 5.575 мг | 30 мг | 18.6% | 24.5% | 538 г |
| Магний, Mg | 40.61 мг | 400 мг | 10.2% | 13.4% | 985 г |
| Натрий, Na | 35.55 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.6% | 3657 г |
| Сера, S | 98.82 мг | 1000 мг | 9.9% | 13% | 1012 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 14.6% | 899 г |
| Хлор, Cl | 40.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2253 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.6% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 54.7% | 240 г |
| Литий, Li | 11.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 8% | 1649 г |
| Медь, Cu | 78.99 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.4% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 5.897 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11.1% | 1187 г |
| Никель, Ni | 0.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.806 мкг | 55 мкг | 16% | 21.1% | 625 г |
| Фтор, F | 55.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7175 г |
| Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 25.9% | 509 г |
| Цинк, Zn | 0.7305 мг | 12 мг | 6.1% | 8% | 1643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 1.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.223 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Что-то составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».