| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Соус чили шрирача | 15 г |
| Чеснок | 30 г |
| Укроп | 15 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 22.4% | 270 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| бета Криптоксантин | 19.404 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 95.45 мг | 500 мг | 19.1% | 11.5% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.651 мг | 5 мг | 33% | 19.9% | 303 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.922 мг | 2 мг | 46.1% | 27.9% | 217 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.367 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 2.6% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 5% | 1221 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8003 мг | 20 мг | 44% | 26.6% | 227 г |
| Ниацин | 11.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.74 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.7% | 695 г |
| Кальций, Ca | 52.29 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.1% | 1912 г |
| Кремний, Si | 0.175 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Магний, Mg | 97.23 мг | 400 мг | 24.3% | 14.7% | 411 г |
| Натрий, Na | 194.58 мг | 1300 мг | 15% | 9.1% | 668 г |
| Сера, S | 269.7 мг | 1000 мг | 27% | 16.3% | 371 г |
| Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 16.7% | 362 г |
| Хлор, Cl | 206.26 мг | 2300 мг | 9% | 5.4% | 1115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 5.8% | 1043 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.4% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 10.234 мкг | 10 мкг | 102.3% | 61.8% | 98 г |
| Литий, Li | 0.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Медь, Cu | 106.47 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.4% | 939 г |
| Молибден, Mo | 14.324 мкг | 70 мкг | 20.5% | 12.4% | 489 г |
| Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.719 мкг | 55 мкг | 52.2% | 31.5% | 192 г |
| Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.38 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2829 г |
| Хром, Cr | 28.99 мкг | 50 мкг | 58% | 35% | 172 г |
| Цинк, Zn | 1.5096 мг | 12 мг | 12.6% | 7.6% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.894 г | ~ | |||
| Валин | 1.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.061 г | ~ | |||
| Лизин | 2.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.905 г | ~ | |||
| Треонин | 1.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.022 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.958 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.947 г | ~ | |||
| Пролин | 1.054 г | ~ | |||
| Серин | 1.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.827 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.303 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.51 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с творогом составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».