| Минтай (Запекание) | 201 г |
| Оливковое масло для жарки OLIVISSIMO | 6 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 96 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 103 г |
| Брокколи (Запекание) | 150 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 113 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 17.2% | 844 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16% | 909 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 18.6% | 783 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.427 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 20.4% | 715 г |
| бета Криптоксантин | 0.337 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 472.921 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 10.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 16.3% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 39.33 мг | 500 мг | 7.9% | 11.5% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 24.5% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 14.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.494 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.9% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 34.1% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.08 мг | 90 мг | 43.4% | 63.2% | 230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 6.3% | 2344 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.253 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.4% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 39.2% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6264 мг | 20 мг | 18.1% | 26.3% | 552 г |
| Ниацин | 1.995 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.92 мг | 2500 мг | 19% | 27.7% | 528 г |
| Кальций, Ca | 41.56 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.1% | 2406 г |
| Кремний, Si | 28.827 мг | 30 мг | 96.1% | 139.9% | 104 г |
| Магний, Mg | 38.28 мг | 400 мг | 9.6% | 14% | 1045 г |
| Натрий, Na | 375.27 мг | 1300 мг | 28.9% | 42.1% | 346 г |
| Сера, S | 91.53 мг | 1000 мг | 9.2% | 13.4% | 1093 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 29.1% | 500 г |
| Хлор, Cl | 619.25 мг | 2300 мг | 26.9% | 39.2% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
| Йод, I | 38.77 мкг | 150 мкг | 25.8% | 37.6% | 387 г |
| Кобальт, Co | 11.705 мкг | 10 мкг | 117.1% | 170.5% | 85 г |
| Литий, Li | 22.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2004 мг | 2 мг | 10% | 14.6% | 998 г |
| Медь, Cu | 238.93 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 34.8% | 419 г |
| Молибден, Mo | 5.651 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.8% | 1239 г |
| Никель, Ni | 8.777 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.541 мкг | 55 мкг | 22.8% | 33.2% | 439 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 296.22 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 10.8% | 1350 г |
| Хром, Cr | 28.01 мкг | 50 мкг | 56% | 81.5% | 179 г |
| Цинк, Zn | 0.8042 мг | 12 мг | 6.7% | 9.8% | 1492 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.358 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.081 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная рыба с овощами составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».