| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яблоко | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 18% | 450 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.8% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 80.84 мг | 500 мг | 16.2% | 13.1% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.8% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.667 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 24.9% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.6% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.863 мкг | 50 мкг | 17.7% | 14.3% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3067 мг | 20 мг | 16.5% | 13.4% | 605 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.97 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.9% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 96.03 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.8% | 1041 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 9009 г |
| Магний, Mg | 30.92 мг | 400 мг | 7.7% | 6.2% | 1294 г |
| Натрий, Na | 60.73 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.8% | 2141 г |
| Сера, S | 179.35 мг | 1000 мг | 17.9% | 14.5% | 558 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 19.8% | 408 г |
| Хлор, Cl | 107.2 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 27.8% | 291 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3003 мг | 2 мг | 15% | 12.1% | 666 г |
| Медь, Cu | 91.75 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.4% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 7.153 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.3% | 979 г |
| Никель, Ni | 2.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.583 мкг | 55 мкг | 48.3% | 39.1% | 207 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12169 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.6476 мг | 12 мг | 5.4% | 4.4% | 1853 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.623 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.398 г | ~ | |||
| Лизин | 1.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.528 г | ~ | |||
| Пролин | 1.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.499 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоком составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».