| Яйцо куриное (Запекание) | 186 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Укроп, семена | 3 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Псилиум, шелуха семян подорожника (dimy) 2023.10.29 | 20 г |
| Фарш из мяса цыплят бройлеров | 0 г |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.4% | 481 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 12.8% | 352 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.4% | 606 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 95.43 мг | 500 мг | 19.1% | 8.6% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 6.1% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 6.3% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.159 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.32 мкг | 3 мкг | 44% | 19.8% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.3% | 1938 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 4.4% | 1030 г |
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2884 мг | 20 мг | 21.4% | 9.6% | 466 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.959 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.1 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Кальций, Ca | 109.85 мг | 1000 мг | 11% | 5% | 910 г |
| Кремний, Si | 2.09 мг | 30 мг | 7% | 3.2% | 1435 г |
| Магний, Mg | 44.23 мг | 400 мг | 11.1% | 5% | 904 г |
| Натрий, Na | 174.63 мг | 1300 мг | 13.4% | 6% | 744 г |
| Сера, S | 173.83 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.8% | 575 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 12% | 376 г |
| Хлор, Cl | 208.18 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.811 мг | 18 мг | 15.6% | 7% | 640 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 2.853 мкг | 10 мкг | 28.5% | 12.8% | 351 г |
| Литий, Li | 0.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2412 мг | 2 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
| Медь, Cu | 188.18 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Молибден, Mo | 3.955 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1770 г |
| Никель, Ni | 7.242 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.743 мкг | 55 мкг | 37.7% | 17% | 265 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12399 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 2.886 мг | 12 мг | 24.1% | 10.9% | 416 г |
| Цирконий, Zr | 5.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.906 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лизин | 1.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.782 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.43 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.8% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.954 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.271 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.386 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.694 г | min 16.8 г | 33.9% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.405 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.416 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.414 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.414 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из свиного фарша с яйцом, творогом, псилиумом в м/волновке (мои) 2024.01.28 составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».