| Творог 9% жирности | 200 г |
| Банан | 219 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.8% | 659 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.3% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.7% | 783 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7.5% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 102.22 мг | 500 мг | 20.4% | 9.1% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 6.6% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.332 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3% | 1463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 10.3% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 10.835 мкг | 50 мкг | 21.7% | 9.7% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8845 мг | 20 мг | 19.4% | 8.7% | 515 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.2 мг | 2500 мг | 12.6% | 5.6% | 796 г |
| Кальций, Ca | 110.4 мг | 1000 мг | 11% | 4.9% | 906 г |
| Кремний, Si | 45.948 мг | 30 мг | 153.2% | 68.6% | 65 г |
| Магний, Mg | 43.83 мг | 400 мг | 11% | 4.9% | 913 г |
| Натрий, Na | 78.45 мг | 1300 мг | 6% | 2.7% | 1657 г |
| Сера, S | 158.86 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.1% | 629 г |
| Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 11.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 154.66 мг | 2300 мг | 6.7% | 3% | 1487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 222 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 3.3% | 1378 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 3.1% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 3.447 мкг | 10 мкг | 34.5% | 15.4% | 290 г |
| Литий, Li | 1.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 6.1% | 736 г |
| Медь, Cu | 120.79 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.4% | 828 г |
| Молибден, Mo | 7.491 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.8% | 934 г |
| Никель, Ni | 2.387 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.796 мкг | 55 мкг | 48.7% | 21.8% | 205 г |
| Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11699 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.6811 мг | 12 мг | 5.7% | 2.6% | 1762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.794 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.827 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.87 г | min 16.8 г | 17.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с бананом составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».